Cơ thể con người cần nhiều loại vitamin để duy trì hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Khi thiếu một hoặc nhiều loại vitamin, chúng ta có thể nhận thấy những thay đổi nhỏ nhưng rõ ràng trong cơ thể. Việc nhận biết sớm giúp điều chỉnh chế độ ăn uống kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
1. Da và tóc thay đổi rõ rệt
Thiếu vitamin A hoặc E có thể khiến da trở nên khô ráp, bong tróc, hoặc tóc dễ gãy rụng. Nếu bạn nhận thấy làn da kém mịn màng hơn bình thường, hãy bổ sung thêm rau củ quả màu cam, đỏ như cà rốt, bí đỏ, cà chua, hoặc cá hồi.
2. Cảm giác mệt mỏi kéo dài
Thiếu vitamin nhóm B, đặc biệt là B12, thường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung. Các loại hạt, trứng, sữa, thịt gia cầm và rau xanh là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào giúp lấy lại năng lượng.
3. Dễ bị cảm lạnh hoặc nhiễm khuẩn
Nếu bạn thường xuyên bị cảm cúm, có thể cơ thể đang thiếu vitamin C. Hãy bổ sung trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt chuông và rau cải xanh.
4. Móng tay, môi hoặc mắt thay đổi
Móng tay dễ gãy, môi khô hoặc mắt mỏi nhanh cũng là dấu hiệu thiếu vitamin D, A hoặc sắt. Tiếp xúc ánh sáng mặt trời buổi sáng và ăn cá, trứng, nấm sẽ giúp cải thiện tình trạng này.
Kết luận:
Không nên tự chẩn đoán hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bừa bãi. Hãy ưu tiên nguồn vitamin tự nhiên từ thực phẩm và duy trì lối sống lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng.